z serii

[...] jednoracz 2x12-15 12 kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne zwolnienie ruchu, 110 kg x 7 też bardzo dobrze weszło, dobra [...]

[...] by się zrobiło :-? w związku ze zmianami dzisiaj siłownia PLECY+PICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska 1;Podciąganie wąsko 4 serie 2.Przyciąganie siedząc wąsko dolny wyciąg --5 serii + drop set 3.Szeroko do klatki -4 serie 4.Wiosłowanie podchwytem 5 serii 5.Wiosło dynamiczne szeroki chwyt 4 serie 6,Maszyna przyciąganie szeroko ---4 serie + ...10 [...]

[...] 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 One Leg Deadlift (5 na stronę) A2. 20 One Leg Glute Bridge (10 na stronę) A3. 20 TKE with Pause (10 na stronę) 5 serii na 24kg B1. 10 Presses with [...]

[...] - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) T9: [...]

[...] nas.Dosc spamu... Co do powrotu po kntuzji,to narazie basen codziennie i dieta.Redukuję dosc drastycznie masę ciala.Byłem raz na silowni,no i wyciskalem 70 kg po 30 ruchow w serii.Wyzej nie wchodzilem,chcialem zobaczyc co na wyciskanie moj bark,ale nie stwarzal jakis wiekszych problemow.Za to zakwasy.....Piorunujace. Co do zawodow-mam cichego [...]

[...] lub tak jak w moim przypadku pomóc przy kontuzjowanych partiach. DTP jest połączeniem treningu o wysokiej objętości wraz z dużą intensywnością. Polega na wykonaniu 10 serii jednego ćwiczenia z bardzo krótkimi przerwami do 45 sekund, pomiędzy seriami. Wydaje się proste i nieskomplikowane?? Byłoby tak gdyby nie mordercze ilości [...]

[...] Za duża objętość dla mnie, mimo tego, że użyłem malutkich obciążeń. Czym więcej daję z siebie na treningu, a jednocześnie czym trening jest krótszy, z mniejszą ilością serii, mniejszą objętością, tym lepiej na tym wychodzę. A nie żadne tam programy pod trójbój z dużą ilością ciężkich serii. Idę po rozum do głowy i dziś odpoczywam, a jutro [...]

To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we [...]

[...] Dzisiaj rozruchowo, ale nie powiem ze bylo lekko. TRENING Rozgrzewka: - wioslarka: 2 km / 10:15 - bieg na biezni: 2 km / 12:35 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 10 serii x 3 powt. (przerwa 1 min.) MC: 20x60 kg, 15x80 kg, 5x100 kg, 10x80 kg, 15x60 kg ZARZUT SILOWY 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg NOGI Przysiad ATG ze sztanga na barkach: 10x40 [...]

[...] x 30 kg "Dzień dobry" 8 x 30 kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 30 kg Wiosłowanie sztangą 8 x 30 kg Zarzut siłowy 8 x 30 kg MC 10 x 60 kg Pozniej wykonalem jeszcze: podciaganie na drazku: 5 serii po 3 powt. "dipsy" bez obciazenia: 5 serii po 8 powt. Nie jest dobrze ze mna. Ten trening dzisiaj mnie wyczerpal. Po treningu zjadlem 2 male snickersy :)

[...] do głowy : nachwyt + podchwyt ___________________ Trening niesamowicie wymagający, drążek: waga ciała, 5kg,10kg,15kg,20kg,30kg i regres: 20kg,15kg,10kg,5kg,2,5kg, razem 10 serii drążka, kolega pomagał za nogi była masakra... ostatnie pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w najszerszych przeokrutna!! ściąganie do karku - [...]

[...] z 10-tką 8pow szeroko nachwytem i 8pow neutralem razem 16pow, potem regres na 2,5kg 10+10 - 20powtórzeń, rewelacja. Ad.2 Dziś ciut większe ciężary - 90kg w ostatniej serii na 12 ruchów, potem 2 regresywne na większą ilość ruchów. Ad.3 Skromnie 3 serie progresywne, ale duża liczba ruchów. Ad.4 Łącznie z 6 serii wyszło, najszersze tak się [...]

[...] i czuję, że jestem wstanie wycisnąć z tego jakieś fajne ciężary. 2. ok 3. ok 4a. pilnowałam tych łokci, ale się zaparłam, że nie zdejmuję ciężaru. Na początku każdej serii ok, ale po ok. 5-6 powt. na rękę zaczynało się robić bardzo ciężko. Poma gigant. 4b. zaskakująco lekko. Aż mnie dziwi, że doszłam w wąskim do 30 kg bez problemu, skoro [...]

[...] trzymaną przy udach, z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 100 i 100 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i w drugiej serii równierz 55 kg. Wszystko z wyjątkiem : "spinania brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce" po dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na forum chciałbym prosić o ocenę mojego programu treningowego na masę: Poniedziałek: 1.Klatka: a)Skos w górę 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)Rozpiętki pod lekkim skosem w górę 5 serii po 10 powtórzeń daj na koniec klatki skos 30*-40* c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam [...]

[...] pośladach a to fajne uczucie ... .Aha no i spróbowałem serie rozgrzewkową z sztangą na plecach no to tragicznie straszny dyskomfort od czuwałem no i od razu przy pierwszej serii przeszłem do trzymania sztangi z przodu na barkach mało że plecy są w naturalnej pozycji i proste to jakoś pewniej się czuje Umnie wygląda tak Przysiad 1x20 z [...]

[...] zawsze cwiczył z kims kto mnie asekuruje to spokojnie co trening mógłbym zwiększać ciężar maksymalny o 1kg - ostatnio nawet teraz kiedy na redukcji jestem to efekty siłowe mam a mięso z nóg nie schodzi. A od lutego w ostatniej serii na sztandze + 28kg. Tylko boli mnie ta asymeria głowy znajdującej się powyżej kolana spowodowana grą w piłke nożną.

[...] trudność , lewa ręka słabsza więc pracuję nad wyrównaniem. 8. ręce opieram na ławce , nogi na podłodze, wtedy czuję większą trudność co za tym idzie satysfakcję z wykonania serii :D Miska czyścioszka dziś omijam mięso więc jest sporo ryb i twarogów , jajka to już tradycyjnie 4 dziennie . Bardzo dobrze się czuję na tej misce , powoli zwiększam [...]

[...] nie jak najszybciej. Wznosy bioder - tak z obciazeniem. Zacznij od samego gryfu, dopinaj posladki, trzymaj napiety brzuch, przytrzymuj chwile u gory, nie odkladaj na ziemie pupy w czasie ywkonywania serii. Sciaganie drazka - skoro masz drazek i gume, to dawaj podciaganie z guma :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-24 12:49:09

[...] głowy . Jak skończyłam , siłownia opustoszała .... Jak żyć ... Udało mi się zrobić jeszcze kilka siadów wg wszystkich wskazówek Fana. The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean - znowu muszę zacząć ćwiczyć bo nie wychodzi dobrze o ile w ogóle kiedykolwiek można było uznać że wychodzi @@-) 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back [...]